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小心瑜伽过度反致颈椎病

发布时间:2019-09-13 20:33:48

养生之道网导读:瑜伽这种自然放松的锻炼方法,越来越受到现代女性的欢迎和喜爱。然而盲目的练习瑜伽对你的身体并没有任何的好处。相反还会损伤你的身体。下面小编就和大家一起来看看瑜伽的好处吧!

女白领练瑜伽致颈椎病发作 专家建议练习勿过度

瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法,因为它的时尚性,越来越受到现代女性的追捧。但不久前,《纽约时报》专门撰文,指出了练习瑜伽存在的各种风险,其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂,盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近,记者专门采访了南京多家医院,发现因瑜伽受伤的病例也并不少见。

因为长时间对着电脑,26岁的女白领小齐颈椎严重不适,小齐给自己报了一个瑜伽训练班。 教练告诉我,我就是因为每天像虾米一样 弓 在电脑前的时间太长。 为了让自己不再做 虾米 ,小齐开始练习背弓的牵拉动作,努力反方向向后仰着。在一次练习中,小齐清晰地听到自己的后背传来了 啪 的一声响,整个颈肩部便疼得不能动弹,到江苏省中医院康复门诊一查才发现,由于自己练瑜伽的姿势不当,反而让颈椎病的发作更加严重了。

据报道,在美国还收治过多例脑血管意外甚至引起中风的病例,记者了解到,南京并未发生过这样的案例。但是南京脑科医院神经外科张岩松博士告诉记者,这在原理上也不是不可能发生,有的瑜伽体式要求颈部过度牵伸或者弯曲,但如果此时颈部血管有斑块的话,就可能会引起斑块脱落,这是诱发脑梗的危险因素之

专家分析

瑜伽有益但别练过度

记者在采访过程中,大部分专家还是首先肯定,瑜伽对身体健康是有益的,关键是掌握好度。 健身本来就是双刃剑,任何运动超负荷都会造成损害。 南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者。南京一位骨科专家表示,其实 5岁以后不太适合进行瑜伽训练,成年人的韧带和骨骼结构已发育成熟,脊柱关节过度活动往往会造成损伤。

简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂

纤细S型的身材是每个爱美的女性都追求的目标,减肥方法也有很多,但是很多MM没有时间去做繁复的减肥方法。小编推荐几招随时随地都能够做的减肥瑜伽动作,让你空闲间隙就能够做瑜伽减肥,保持你的完美好身材。

减肥瑜伽招式一 站式系列

手腕、脚腕要平行,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。

动作解析:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。

练习场所:最好在家里,上班休息时间,办公室休息室或较宽敞的地方可以练习,不过要注意穿较舒适的衣服。

减肥瑜伽招式二 三角式

手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。

动作解析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

练习场所:家里或办公室休息室。

减肥瑜伽招式三:船式动作

随意坐立,把双脚并拢伸直,吸气时双脚抬起,背部稍微向后倾斜,但腰部要挺直,双脚伸直向上抬,膝盖要保持伸直,双手往前合掌。

动作解析:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效,手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现,这系列动作的难度很大,腹部很快剧烈颤抖,很快就坚持不了了。马丽教练说这是腹部没有力量,可以先分解成两个动作,不用一步到位。

分解动作A:采取常坐姿,双手伸直,掌心相对,随着呼气上身向后倾,手臂不要高于肩膀,脚保持在地面,坚持5至8次呼吸以上,吸气时上身归位。

分解动作B:双手撑在身体两侧,吸气时双脚并拢向上抬,坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用,呼气时将脚向下放。

练习场所:在椅子上就可以完成。

减肥瑜伽招式四 仰卧双脚垂直

自然仰卧,双脚并拢,吸气时双脚抬气直到垂直地面,5至8次自然呼吸以后,呼气时双脚往脚尖方向放下 0度,坚持不动。慢慢向下放。

动作解析:这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰,从头到尾要求双脚并拢,脚尖绷直,从垂直90度再慢慢往下,每 0度要停留5至8次呼吸以上,越往下动作难度越大。先做分解动作,难度不会太大。

分解动作:左脚弯曲,双手抱住小腿,保持右脚伸直,从从垂直90度再慢慢往下,每 0度要停留5至8次呼吸以上,接着换右脚弯曲做重复动作。

练习场所:家里或瑜珈馆。

减肥瑜伽招式五:靠墙 坐

找一个墙面,用背贴着墙,膝盖、脚踝垂直,呈坐立状,整个过程脚在用力。

动作解析:这个动作看起来容易,做起来难,特别考验脚力。在坚持的过程中,要保持呼吸均衡,能坚持多久就坚持多久,但初学者不要过度坚持,小心腿部肌肉拉伤。

练习场所:随时随地,只要有墙都可以做。

选择适合自己的瑜伽体系

健身新手无需参加不同种类的瑜伽课程来获得不同的健身效果,可以根据自己的身体条件,性格特征和锻炼目标来选择适合自己的瑜伽体系。比如,性格外向并且意志坚定的人就此较适合练习力量瑜伽。

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